nogi trening

[...] ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie przywodziciele ud jw. 5. Klasyczne pompki 3x 15 6. Cwiczenie pośladków w pochyleniu na czworaka z obciążnikiem wyciąganie do góry nogi 3x 15 na kazda nogę 7. Z hantlami 3kg biceps, dwugłowy (takie prostowanie łokci zza głowy) i barki - podnoszenie hantli szeroko 3x15 8. Spinanie brzucha na plecach 3x na [...]

[...] ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha na maszynie 28kg 3x12 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4efbcc33b5a4073a6bda9785a2bff64.png

[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Maszyna przywodziciele uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale [...]

[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 [...]

Dzięki za słowa otuchy :-) Im więcej ćwiczę tym bardziej widzę efekt który w swoim ART opisała Obliques - mam napompowane nogi, ciasnawo mi w portkach cosik. Poczekam jeszcze z tym treningiem 3-4 tygodnie by się przygotować do dalszej pracy, a może już coś zmienić? Dzisiejszy dzień, proszę do oceny (pogrubiony progres): trening: 1. Przysiady ze [...]

łał super trening wlasnie zrobilem go pierwszy raz i nogi jak z waty hehe dobra robota pepo sogpzdr

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]

Oczywiście to nie jest trening na jeden dzień... Myślałem, że nie muszę tego pisać widocznie myliłem się ;) PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps, Brzuch WTOREK: Wolne ŚRODA: Plecy, Triceps, Brzuch CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki, Nogi, Brzuch

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

[...] + warzywa 4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa + oliwa/ 5 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie posiłek na noc: serek wiejski + warzywa + oliwa Czw:Treningowy : nogi + brzuch Dieta podobnie jak w poprzednie treningowe. Pt: Bary + bic + tric DT Dieta podobnie rowniez jak w poprzednie treningowe. Sobota Aeroby Dieta jak przy dniu [...]

[...] 80kg10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy dwie nogi 60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga 40kg12p/40kg12p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg10p/10p 10.Wyciag na kolanie [...]

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

1. trening bym zmienil pon - klata wt plecy sr nogi czw barki pt bic/tric brzuch co 2/3 dni tyraj 2. sauna ok, ale nie w dzien treningowy 3.all in one - wg mnie srednie.. i jezeli cos jest do wszystkiego to zazwyczaj jest do niczego.. :] glowa Cie boli? a jak cisnienie? w bialko to raczej nie ale guarana moze byc tego wynikiem

Redukcja zależy głownie od diety i aktywności areobowej/hiit, trening zaleca sie na duzych ciezarach tak aby zachować miesien w jak najlepszej kondycji podczas redukcji. Nogi na rowerku - śmiech sprawa mc - jw. i jak kolega Drelka polecam 5x5 pozdro

cześć wam zaczełem następnując trening wtorek nogi+ramiona czwartek klata triceps sobota plecy + biceps czy to jest dobry trening ??prosze o odpowiedz

Nogi normalnie, plus cwiczenia na poprawienie skoczności. W dziale trening i ogolnorozwojowe byl juz temat poprawy wyskoku poruszany. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] powtórzeń) 3x Wiosłowanie hantlą 10/8/8 35kg, 40kg, 45kg !! (bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, 3x Podciąganie się do klatki 8/8/6 (podciąganie się jest z pomocą tj. nogi mam oparte na ławeczce i opuszczam baardzo powoli około 5-6 sekund, bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, [...]

Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]